..:.:: ФСВС Пушкинского района ::.:..

ФЕДЕРАЦИЯ СИЛОВЫХ
ВИДОВ СПОРТА
ПУШКИНСКОГО РАЙОНА
МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

Подготовка к соревнованиям по жиму лёжа за 2 месяца

Автор: Касатов Дмитрий Александрович

Пишу только рабочие подходы. 140/10х5 значит 140 кг на 10 раз 5 подходов. 250/1 – значит один подход на 250 кг одно повторение. Ф-поддержка в крови должна быть уже в первый день цикла.

До соревнований
60 дней	Втягивающая пирамида до 220Х2 на пике
56 дней	жим в боевой майке синглы 240/1, 250/1, 255/1
49 дней	140/10х5 без майки, трицепс 10х3
46 дней	дожимы в майке 200/6х3
44 дня	негатив в майке 240х1, 250х1,260х1
41 день	жим в майке 200/6х4
38 дней	дожимы в майке 220/4х4
35 дней	дожимы в майке 240/3, 245/3х2
31 день	жим без майки 140/10х4
28 дней	дожимы в майке 250/3х4
25 дней	жим в майке 4 раза по 4 подхода (силы должны остаться на еще один повтор в каждом подходе)
21 день	дожимы в майке 255/3х3, негатив в майке 270х1, 280х1, 290х1
17 дней	жим в майке на 6 раз до упора 4 подх.
14 дней	жим без майки 150/10х4, трицепс 10Х3
11 дней	жим в боевой майке 260/2х3, удержание 280 5 сек, 290 5 сек.
7 дней	дожимы 260/3х3 в майке
3 дня	150/10х5, 200/1, 220/1 (в майке тренировочной)
	260/1, 270/1, 280/1 соревнования

<< СПИСОК

Обратная связь

Федерация:
yrezzz@rambler.ru

Сайт:
fsvs@yandex.ru

Поддержка сайта

WebMoney Руб.: R303324481452
WebMoney $: Z326314689263